A. Johansson, médecin suédoise, a consacré la majeure partie de sa vie à trouver une solution au problème de l'obésité. En conséquence, elle a créé un régime à 6 pétales avec un menu pour chaque jour qui peut aider presque tout le monde à retrouver une silhouette normale. Intéressant? L'article d'aujourd'hui vous dévoilera tous les secrets de cette technique.
Principes de base de la nutrition 6 pétales
La technique d'Anna est basée sur l'inclusion d'un seul type d'aliment dans l'alimentation tout au long de la journée. Dans le même temps, tous les bonbons doivent être exclus afin de forcer le corps à puiser de l'énergie à partir de ses propres sources.
Le nom identifie la fleur de camomille avec ses pétales peints de différentes couleurs uniquement en fonction de l'aliment choisi.
Voici les principes de base de Petals :
- Il s'agit d'un mono-régime conçu pour 6 jours au cours desquels vous n'êtes autorisé à manger qu'un seul type d'aliment dans chacun d'eux ;
- Perte de poids quotidienne garantie de 500 à 800 grammes Si vous devez vous débarrasser de 3 à 5 kg, vous ne les compterez certainement pas en une semaine.
- Pendant ces 6 jours, il est important de ne pas mélanger les protéines avec les glucides, c'est-à-dire de les manger séparément ;
- la quantité de nourriture doit être limitée - pas plus de 500 g de protéines, jusqu'à 1, 5 kg d'aliments végétaux et jusqu'à 300 g de céréales;
- Il est strictement interdit d'ajouter du sucre dans les plats, seuls le sel et les épices pas trop piquantes sont autorisés. Les jours de nutrition protéinée, vous pouvez manger non seulement de la viande et du poisson, mais aussi des bouillons à base de ceux-ci.
- Il est permis de boire du liquide en quantité illimitée, mais pas moins de 2 litres d'eau pure. Le thé est autorisé jusqu'à 4 tasses et le café peut être bu sans ajouter de crème ni de sucre.
Important : vous ne pouvez pas utiliser cette technique pendant longtemps et pas plus de 2 fois par an.
Vous avez accès à l'auto-développement du menu du 6ème jour avec le respect de toutes les exigences du régime. Le plat doit être divisé en 5 portions égales que vous devez manger tout au long de la journée.
Un effet positif est obtenu en évitant le remplacement des protéines par des glucides.
Les principaux avantages du régime sont les suivants :
- Il n'est pas nécessaire de mourir de faim.
- Pas besoin de compter les calories.
- Il n'est pas nécessaire de s'engager sur un horaire précis.
- La capacité de se débarrasser d'une certaine quantité d'excès de poids en peu de temps, qui dépend de plusieurs facteurs - mode de vie, activité physique, sexe et génétique. La seule restriction - le dernier repas doit être 2 heures avant le coucher.
- Une variété de produits protègent contre la dépendance et l'ennui.
- Aucun mal à l'organisme d'une alimentation équilibrée.
Mais tous les nutritionnistes ne sont pas d'accord, car il n'y a qu'un seul type d'aliment à manger pendant la journée.
Analysons maintenant les inconvénients et les contre-indications de la technique afin d'avoir une vue d'ensemble et de choisir la bonne alimentation :
- il ne convient pas aux personnes trop occupées, en raison de la nécessité de repas fréquents et fractionnés ;
- le régime alimentaire nécessite des fonds suffisants, car les produits doivent être de haute qualité et naturels;
- Vous ne pouvez pas utiliser le régime alimentaire chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les enfants et les adolescents.
Une autre opinion de nutritionnistes s'accorde à dire que les kilos superflus devraient lentement quitter le corps. Le régime à 6 pétales entraîne un processus de perte de poids rapide. Mais il faut aussi savoir que même avec le régime le plus strict, la teneur en matières grasses monte à 150 g dans la journée. Et les grammes restants sont le contenu de l'eau, des muscles et des intestins.
Si vous suivez toutes les règles, faites du sport, ne fumez pas ou ne buvez pas d'alcool en quantité excessive et, bien sûr, cette technique n'est pas contre-indiquée pour vous, alors elle ne vous sera que bénéfique sans nuire à la santé et à l'apparence.
Menu pour tous les jours
Après avoir suivi un régime de camomille à 6 pétales, il est important de se rappeler de ne manger que les aliments recommandés, notamment les légumes, le fromage cottage, les céréales, le poisson, le poulet et les fruits. En aucun cas, les jours ne doivent être mélangés - l'essentiel est de respecter strictement toutes les recommandations.
Premier jour - monorégime de poisson
Ce jour-là, toutes les variétés et tous les types de poissons sont autorisés, y compris les plus gras, mais pas plus d'un demi-kilogramme. Les méthodes de cuisson sont toutes, sauf la friture. Un tel régime sature le corps en acides gras polyinsaturés, qui ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles.
Deuxième - jour de légumes
Ce jour-là, il est permis de manger même des pommes de terre, y compris tous les autres légumes cuits et cuits jusqu'à 1, 5 kg, mais sans ajouter d'huile. Les glucides, lentement absorbés par le corps, aident à éliminer l'excès de poids et les fibres activent les processus digestifs.
Troisième jour - mono régime poulet
Un maximum de 500 g de viande de poulet peut être consommé par jour. Les seins sans peau sont particulièrement adaptés à cela. Sans glucides, votre corps puise son énergie dans les réserves de graisse existantes.
Quatrième - jour des céréales
Ce jour-là, choisissez des céréales à votre goût, sauf le maïs, mais pas plus de 200 g sous forme sèche. Il est permis d'ajouter du germe de blé, des légumes verts, des petits pains ou des graines au plat fini.
Cinquième jour - régime mono fromage cottage
Il est permis de manger jusqu'à 0, 5 kg de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% par jour. Vous pouvez boire du yogourt et du lait jusqu'à 1, 5 % de matières grasses ce jour-là. Votre corps sera rempli de protéines et de minéraux ce jour-là.
Sixième - jour des fruits
La norme pendant la journée est de 1, 5 kg et ne doit pas être trop sucrée. Ils peuvent être consommés non seulement frais, mais aussi cuits au four, jus fraîchement pressés ou salades légères.
Au deuxième tour de la technique (éventuellement 7 jours après avoir terminé le premier), d'autres produits peuvent être inclus si nécessaire. Cependant, ils restent les mêmes les jours fixés. Le premier poisson comprend également, par exemple, le poulpe, les crevettes et les algues. Le poulet peut contenir de la dinde, du veau ou du bœuf.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce régime :
- Mâchez vos aliments lentement et savourez chaque bouchée.
- Buvez de l'eau et d'autres liquides quelque temps après avoir mangé.
- Les pauses plus longues entre les repas ne sont pas autorisées.
N'oubliez pas le point important - une consultation spécialisée est nécessaire avant de commencer la mise en œuvre de ce régime, car il a également des contre-indications :
- période de grossesse et de lactation;
- diabète (type 1 ou 2);
- Troubles CCC, tractus endocrinien et gastro-intestinal ;
- Problèmes rénaux et calculs vésicaux.
Vous ne devez pas utiliser cette technique pour perdre du poids pendant la période postopératoire, lorsque la température corporelle est élevée et que vous vous sentez faible.
Le moment de l'arrêt du régime est également important pour consolider le résultat et se sentir bien. Tout d'abord, ne sautez pas immédiatement sur les aliments frits et gras - essayez d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger les premiers jours.
Deuxièmement, la teneur en calories des repas ne doit pas dépasser 2000 Kcal par jour si vous améliorez régulièrement votre forme physique, et 1800 Kcal si vous êtes loin de la notion de fitness.
Et troisièmement : prenez le temps de faire de la gym et de longues promenades au grand air.
Recettes diététiques 6 pétales
Les recettes peuvent être variées - tout dépend de votre imagination et de votre amour pour la cuisine. Voici des exemples de menus pour chacun des 6 jours.
poisson
- Faites bouillir du poisson fraîchement acheté dans de l'eau ou dans un bain-marie avec un peu de sel.
- Faites cuire un morceau de poisson au four et enveloppez-le dans du papier d'aluminium.
- Mangez du bouillon de poisson sans pommes de terre, carottes et oignons.
- Utilisez le cuiseur vapeur pour cuire le poisson prévu.
- Mangez un morceau de poisson bouilli pour le dîner.
des légumes
- Hacher le chou et assaisonner de jus de citron.
- Râper les carottes fraîches.
- Faire bouillir et réduire en purée les pommes de terre.
- Griller les aubergines.
- Mangez des crudités le soir.
poulet
- Séparez la peau de la carcasse et faites cuire.
- Mangez le bouillon obtenu.
- Cuire un morceau de poulet au four.
- Étalez la viande.
- faire cuire la poitrine de poulet.
Grain
- Flocons d'avoine sur l'eau avec un peu de miel si désiré.
- Millet.
- sarrasin.
- Riz bouilli (non pelé).
- sarrasin.
Quark
- Kéfir sans matière grasse (pot).
- Yogourt sans gras et un peu de fromage cottage.
- Casserole de fromage.
- fromage cottage (0% de matières grasses).
- Lait - 200 ml.
fruit
- Cuire 1 pomme au four et ajouter une cuillerée de miel.
- kiwi et/ou orange.
- La pêche.
- Un ananas.
- Une pomme.
Entre les repas, n'oubliez pas de boire de l'eau plate, de l'eau minérale et des tisanes, qui comprennent également des liquides comme les bouillons et les soupes.
Malgré toute la simplicité de ce régime, il n'y a rien de nouveau - tous les principes de la nutrition séparée sont connus et maîtrisés depuis longtemps. L'essentiel est de ne pas combiner des protéines avec des glucides en un seul repas. Et ne buvez pas d'eau pendant les repas.
Choisissez toujours des produits de qualité et naturels sans colorants ni conservateurs, mangez en petites portions et souvent. Et pour que vos muscles ne s'affaiblissent pas après avoir perdu du poids, faites de l'exercice régulièrement.
Et rappelez-vous que toute votre vie, vous devez suivre les règles de la nutrition rationnelle afin que le résultat soit fixé sans rendre les kilogrammes perdus. C'est la seule façon de rester en forme, belle et satisfaite de vous-même.